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內容簡介: 博客來 從關於上古的歷史文獻關於天學的記載中，分析研究天學知識，從中認識古人對天的看法。全書綜述了我國自上古至明末的天學史跡；分述了歷代天學機構、運作、星占學、成就、天學儀器與典藉、天學家、宇宙論與天學思想、文化功能及性質、中外交流以及歐洲天文學大舉入華之向的中國天學和近代中國天文學事業；總結了中國天學對華夏文明的歷史貢獻；探討了中國天學在世界天學史上的地位等。

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• 作者： 林甸甸
• 出版社：北京師範大學出版社
• 出版日期：2016/07/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

釋放憂鬱！醫師教「QQ放鬆法」緩情緒

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】病由心生，壓力若未適度抒解，小心負面情緒成為影響身心健康的病灶！精神科醫師表示，想要擺脫惱人的負面情緒、焦躁不適感，找回正面思考的能力，除了適度休息外，不妨於工作之餘，適度從事「QQ放鬆法」，透過瞬間的肌肉緊繃與放鬆動作，並結合腹式呼吸，來到緩和情緒的作用。

病由心生，壓力若未適度抒解，小心負面情緒成為影響身心健康的病灶！

精神科醫師楊紹民表示，現代人生活步調緊湊、工作壓力大，幾乎沒有自己的時間。長期下來，不僅容易造成身體出現肩頸僵硬、疲勞、頭痛、昏昏欲睡、焦躁、緊張、情緒低落等一連串不適反應。在壓力無法適當抒解的情況下，倘若又缺乏正向思考，恐將因此陷入憂鬱、負面情緒泥淖中，難以自拔。

心情好鬱悶？做腹式呼吸舒緩負面情緒

楊紹民醫師在其《我也曾憂鬱：一位精神科醫師的心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》一書中提到，想要擺脫負面情緒，除了找出壓力來源、加以排解外，適度轉變自身的呼吸方式，也是一種的不錯舒緩選擇。

雖然呼吸是每個人的本能，但正因為習慣成自然，多數人往往不會特別留心自己的呼吸方式，但呼吸真的有如此微不足道嗎？楊紹民醫師指出，事實上，呼吸可謂反應人體身心狀態的最佳寫照。

適度進行腹式呼吸，有助於抑制交感神經，刺激副交感神經作用。

舉例來說，當人感到害怕時，呼吸會變得又短又淺；而壓力大時，呼出來的氣息則變得異常沉重；至於放鬆時，呼吸會自然調整成既深且長的吐納方式。因此，如果能適當調整自己的呼吸習慣，結合腹式呼吸，以及肌肉的收放動作，改變肌肉緊繃的狀態，將有助於人體情緒的轉換。

刺激副交感神經作用！腹式呼吸好處多

不過，為什麼腹式呼吸對人體情緒舒緩有如此大的效果呢？楊紹民醫師解釋，這是因為腹式呼吸有抑制交感神經，刺激副交感神經的作用。而強化副交感神經，有利於讓呼吸與血液循環等身體機能以輕鬆、舒緩，卻有力的方式運作，讓氧氣透過心臟幫浦，有效進入各種組織維持生理機能的正常運作。

最重要的是，在腹式呼吸反覆的深呼吸與深吐氣的循環下，不僅能刺激副交感神經，更能達到使精神逐步放鬆、排除體內負面能量，達到身心穩定平衡的效果。

工作之餘輕鬆做！「QQ放鬆法」助紓壓

有鑒於此，楊紹民醫師也大方分享自己在工作之餘經常從事「QQ放鬆法」給大家參考，透過肌肉緊繃與放鬆的交替動作下，帶動身心全面收縮、舒張而營造出的抒壓感，並配合呼吸吐納的一鬆一緊律動間，增加身體、肺部、大腦面對壓力的彈性。

雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。（圖片／三采文化提供）

★QQ放鬆法

步驟1：

雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。（圖片／三采文化提供）

步驟2：

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。

Point：

過程中要持續讓肌肉跟關節保持在完全緊繃的狀態，呼吸也要保持完全不

換氣、不調息，才能獲得徹底排毒的效果。

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。（圖片／三采文化提供）

步驟3：

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。

Point：

吐氣後，不要勉強自己進入調息，繼續嘗試較大幅度的吸氣和吐氣，可幫助下背部與全身放鬆。約5分鐘後，才開始緩和呼吸，休息一下，再進入新的循環。

建議次數：每日3至5回，每回操作3次。

作用：

1.轉化強烈情緒。

2.提升抗壓耐力。

3.釋放深層毒素。

熟練此法後，不妨可將在吸氣時欲收縮、緊繃的部位，有意識地加入臀部、膝關節、踝關節、趾關節，還有腹部肌肉；甚至延長閉氣時間到30至50秒間。進而達到舒緩深層肌肉筋膜、及長期累積壓力的作用。

【醫師小叮嚀】：

不過，楊紹民醫師也提醒大家，事實上「QQ放鬆法」的每個一鬆一緊步驟，並沒有所謂「最標準」的作法，只要能在過程中，有效幫助自己放鬆的身體節奏即可，不需過度勉強。

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擺脫負面情緒　抬頭挺胸＋腹式呼吸

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/釋放憂鬱-醫師教-qq放鬆法-緩情緒-030206610.html

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